Allenarsi anche in vacanza: piccoli gesti per restare in forma

Le vacanze sono il momento perfetto per ricaricare le energie, ma questo non significa dimenticarsi completamente del movimento. Anzi: restare attivi, anche solo con qualche semplice attività, aiuta a mantenere il benessere fisico e mentale, oltre a farci tornare più carichi al rientro.

Non serve passare ore in palestra: bastano 30–40 minuti al giorno per sentirsi meglio e restare in forma. Ecco una proposta di allenamento estivo che puoi fare praticamente ovunque, al mare, in montagna o in città.

Riscaldamento all’aperto

Scegli un’attività piacevole e alla portata di tutti:

• 🚶‍♂️ Camminata veloce in montagna o in collina – 30 minuti

• 🏖️ Corsa leggera sulla spiaggia – 20 minuti

• 🚴‍♀️ Giro in bicicletta – 30–40 minuti

Queste attività stimolano la circolazione, migliorano l’umore e preparano il corpo all’allenamento.

Mini circuito di esercizi (5 movimenti a corpo libero)

Da eseguire uno dopo l’altro, con una pausa di 1 minuto tra gli esercizi. Ripeti il circuito 2 volte.

1. Squat – 3 serie da 15 ripetizioni

   Rinforzano gambe e glutei.

2. Push-up (flessioni) – 3 serie da 10 ripetizioni

   Variante semplificata: in appoggio sulle ginocchia.

3. Affondi alternati – 3 serie da 12 ripetizioni per gamba

   Ottimi per equilibrio e tonicità muscolare.

4. Plank – 3 serie da 30–40 secondi

   Per rinforzare addome e postura.

5. Mountain climbers – 3 serie da 20 ripetizioni (10 per gamba)

   Esercizio dinamico che coinvolge tutto il corpo.

   
   

Defaticamento

Chiudi con 5–10 minuti di stretching leggero, concentrandoti su gambe, schiena e spalle.

✨ Consiglio extra: approfitta della vacanza per fare attività che durante l’anno trascuri: una partita a beach volley, una nuotata, una passeggiata panoramica. L’importante è muoversi e divertirsi!